Le Pilates est un système d’exercice physique qui a été développé au début du XXᵉ siècle par Joseph Pilates, qui avait été blessé en servant pendant la Première Guerre mondiale. Les exercices sont pratiqués sur le tapis ou sur des équipements spécialisés et se concentrent sur le développement du contrôle de son propre corps.
Le Pilates sollicite l’esprit pour améliorer la clarté mentale et la conscience de soi tout en renforçant les muscles sans ajouter de volume, ce qui peut être difficile pour les personnes ayant des problèmes de poids. Il permet également de prévenir les blessures, car il renforce tous les muscles, du dos aux abdominaux.
Quels sont les bienfaits ?
Les bienfaits du Pilates ont été découverts lorsque des actrices célèbres d’Hollywood, telles que Katherine Hepburn et Judy Garland, ont été vues en train de pratiquer cette méthode après avoir eu leurs enfants. Aujourd’hui, de nombreux athlètes utilisent la méthode Pilates pour augmenter leurs performances athlétiques ou prévenir les blessures. L’article de Press de 2003 indiquait que grâce à l’utilisation de la méthode Pilates, de nombreux athlètes célèbres récupéraient plus rapidement que jamais auparavant
La méthode Pilates est conçue pour renforcer le corps afin d’accroître la flexibilité et la mobilité grâce à des techniques de respiration, de concentration et des exercices posturaux. Le travail sur tapis vous aidera également à obtenir une silhouette désirable. Certaines personnes améliorent leur posture très rapidement, tandis que d’autres mettent plus de temps à le faire en raison des mauvaises habitudes qu’elles ont prises pendant des années.
Le Pilates aide à réduire le niveau de stress en augmentant la force et la flexibilité, ce qui peut réduire votre rythme cardiaque au repos, votre taux d’adrénaline et votre pression sanguine.
Quelles sont les étapes de la formation pilates ?
La formation au Pilates est intensive et variée. Les cours sont généralement organisés en trois phases :
- Cours de base, qui comprend l’histoire de Joseph Pilates, les exercices de base sur le tapis et l’utilisation d’accessoires
- Cours avancé, qui comprend des exercices réalisés avec des appareils ou à main levée
- Cours professionnel, conçu pour améliorer les compétences d’enseignement dans les classes avec des assistants ou des étudiants pratiquant seuls à la maison
Quelle est la durée d’un cours de Pilates ?
En fonction du niveau demandé, la durée de chaque phase varie entre deux semaines et une semaine. Cependant, il faut savoir que peu de pratiquants pratiquent le Pilates tous les jours pour apprendre tous ces mouvements rapidement. Cette discipline demande de la patience et du dévouement pour obtenir des résultats et éviter les blessures.
Avantages du Pilates
- Le Pilates améliore la résistance de votre corps à l’effort physique
- Il élève le seuil de la douleur et de la fatigue
- Il aide à soulager le stress, l’anxiété et les maux de dos
- Aide à la réadaptation après des fractures ou des opérations chirurgicales telles que les césariennes, les prothèses de hanche ou de genou
- Renforce les muscles abdominaux profonds qui soutiennent l’ensemble de la colonne vertébrale, réduisant ainsi les tensions sur celle-ci
- Augmente l’agilité et la stabilité dans les situations de la vie quotidienne (activités sportives, travail, etc.)
- Apporte des avantages généraux tels que la réduction du rythme cardiaque et de la fréquence respiratoire pendant le sommeil
- Réduit les problèmes émotionnels
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